勉強の秋！集中力を高める方法とは？休憩の取り方、NG例もご紹介！

 

秋は、過ごしやすい気候と静かな環境が揃い、勉強に最適な季節です。

特に受験生や定期テストに備える生徒にとって、この「勉強の秋」を最大限に活かしたいですよね。
しかし、勉強中の集中力をどのように維持すればよいか悩む人も多いはず。

そこで今回は、勉強がはかどる秋にぜひ知っておきたい「集中力」について、持続させるコツや効果的な休憩の取り方を解説していきます。

岡崎市の「向陽塾」では、生徒一人ひとりの集中力を高めるためのサポートも行っていますので、この記事を通じてぜひ集中力を向上させるヒントを見つけてみてください。

１．実際のところ、集中力はどのくらい持続するのか？

一般的に、集中力の持続時間は「45分から60分」と言われています。
これは人間の脳が最も効率よく情報を処理できる時間とされており、それ以上の時間を過ぎると注意力が散漫になり、効率が落ちてしまう傾向があります。

「そんなに短いの？」と思うかもしれませんが、これは脳にとっての自然なリズムなのです。
特に長時間集中を必要とする勉強の場合、途中で疲れやストレスを感じ始めると、かえって効率が悪くなることも。
適切な休憩を取りながら、無理なく集中力を維持することが重要です。

２．集中力が持続しない原因とは？

集中力が持続しない原因は様々ですが、以下のような要因が挙げられます。

２－１．環境の影響

スマホの通知音やテレビの音、他の家族の動きなど、周りの環境が原因で集中力が途切れることがよくあります。
特に自宅学習をしている場合、家の中で気になる音や視覚的な刺激が多いと、勉強に集中しにくくなります。

２－２．睡眠不足

しっかりとした睡眠が取れていないと、脳の働きが鈍り、集中力が持続しません。
睡眠不足は勉強だけでなく、日常生活にも支障をきたす大きな要因です。

２－３．食事や水分不足

勉強中にエネルギー切れを起こすことも、集中力が途切れる原因です。
食事を抜いたり、水分不足になると脳が必要な栄養や酸素を得られず、パフォーマンスが低下します。

２－４．長時間の無理な勉強

長時間休まずに勉強を続けることは、逆効果です。
脳が疲れ切ってしまうと、どれだけ勉強しても効率が悪くなり、結局集中できないまま時間だけが過ぎてしまいます。

３．集中力を持続させるための工夫・方法

では、集中力を持続させるためにはどうすれば良いのでしょうか？
以下の方法を参考にして、秋の勉強をより効率的に進めてみましょう。

３－１．環境を整える

まずは集中しやすい環境を作りましょう。
勉強机の周りを整理整頓し、不要なものは置かないようにします。
また、スマホは別の部屋に置いたり、通知をオフにしておくと良いでしょう。

３－２．時間管理を徹底する

45分から60分ごとに「集中時間」を設定し、その後10分ほどの休憩を挟むと効果的です。
このように、勉強と休憩のサイクルを決めておくことで、脳の疲労を防ぎ、効率よく集中力を維持できます。

３－３．ポモドーロ・テクニックを活用する

「ポモドーロ・テクニック」とは、25分間の集中と5分間の休憩を繰り返す方法です。
この短い時間の集中を繰り返すことで、飽きずに勉強に取り組むことができます。
また、時間の区切りがあることで、達成感も得やすく、モチベーションが保ちやすくなります。

３－４．適度な運動を取り入れる

勉強の合間に軽いストレッチや散歩を取り入れると、血行が良くなり、脳への酸素供給が増えてリフレッシュできます。
長時間座りっぱなしでいると体が硬くなり、脳も活発に働きづらくなるため、こまめに動くことが大切です。

３－５．栄養バランスを意識した食事

勉強前には、適度に栄養を摂取することが重要です。
糖分やカフェインだけに頼るのではなく、バランスの取れた食事で脳を活性化させましょう。
また、水分補給もこまめに行い、体の脱水を防ぐことも大切です。

４．効果的な休憩の取り方とNG例

集中力を高めるためには、休憩の取り方も重要です。
では、どのような休憩が効果的なのか、また逆にやってはいけないNG休憩の例もご紹介します。

４－１．効果的な休憩の取り方

・ 外に出て散歩をする

新鮮な空気を吸うことでリフレッシュでき、脳の疲れを和らげます。
秋の涼しい風に当たりながら軽く歩くと、勉強へのモチベーションが自然と回復するはずです。

・ ストレッチや軽い体操

同じ姿勢で長時間勉強を続けると、体が硬くなり血行が悪くなります。
休憩中に全身のストレッチをすることで、脳もリフレッシュでき、次の勉強に集中しやすくなります。

・ 短い瞑想や深呼吸

目を閉じて静かに呼吸を整える瞑想や深呼吸は、リラックス効果が高いです。
心を落ち着かせ、気持ちをリセットしてから勉強に戻ると、集中力が復活します。

４－２．NG休憩の例

・ スマホやゲームに没頭する

休憩中にスマホを見たり、ゲームに夢中になると、リフレッシュするどころかかえって疲れてしまいます。
目を酷使して脳も疲れてしまうため、休憩後に勉強に戻ると集中力が低下する可能性があります。

・ ダラダラと長時間休む

休憩が長すぎると、脳が「もう終わりかな」と感じてしまい、次の勉強にスムーズに戻ることが難しくなります。
10分から15分ほどの短い休憩が理想です。

・ カフェインや甘いお菓子に頼りすぎる

短期的には効果的に感じるかもしれませんが、カフェインや糖分の過剰摂取は、かえって疲労感を増してしまいます。
特に夜遅くに摂取すると、寝つきが悪くなり、翌日の集中力に悪影響が出ることもあるので注意が必要です。

５．保護者のサポートが子どもの集中力を高める

勉強を頑張るお子さんにとって、保護者のサポートも非常に大切です。
特に、集中力を持続させるためには、家庭の環境づくりや声かけが大きな助けとなります。
例えば、静かで落ち着いた勉強環境を整えてあげることや、勉強後にお子さんがリラックスできるような家族との時間を作ることが有効です。

また、「無理しすぎていないか」「ちゃんと休憩が取れているか」といった日々のチェックも忘れずに行いましょう。
お子さんが一生懸命頑張っている姿を見守りながら、程よいサポートを心がけてください。

秋は勉強に最適な季節。集中力を高めるための工夫や効果的な休憩法を取り入れて、この時期を有意義に過ごしましょう。
向陽塾では、勉強のやり方や集中力アップのアドバイスも行っています。ぜひ、岡崎市にある向陽塾でサポートを受けて、秋の学習を充実させてください。